- 愛國(guó)衛(wèi)生月手抄報(bào)內(nèi)容 推薦度：
- 相關(guān)推薦
關(guān)于衛(wèi)生月的手抄報(bào)
衛(wèi)生月，我們要廣泛發(fā)動(dòng)居民，開展衛(wèi)生大掃除活動(dòng)，清除小廣告，消滅衛(wèi)生死角，鏟除 “四害”滋生地。
體育衛(wèi)生常識(shí)
體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。
一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生
人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。
1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況
由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對(duì)身體的危害更大。因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。
(1)若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
(2)在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染。
(3)不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的不良影響。
(4)不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉
(1)在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。
(2)氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為10℃左右。
(3)室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑;過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生
體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過于狹窄，球場(chǎng)或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒有木刺和裂縫，場(chǎng)地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生
運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間
飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長(zhǎng)，餐后4～5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對(duì)身體健康是十分有害的�？崭箷r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息30min以上再進(jìn)食。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康
體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
洗浴的水溫不宜過高，時(shí)間出不宜過長(zhǎng)，最長(zhǎng)不要超過20min。熱水浴的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢;另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥;心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)，從而加速人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強(qiáng)調(diào)的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴，因?yàn)檫@時(shí)人體需要散發(fā)掉由于運(yùn)動(dòng)體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運(yùn)動(dòng)后一定至少要休息30min以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時(shí)能否參加體育鍛煉
人體患感冒時(shí)，機(jī)體的機(jī)能水平會(huì)有所下降，對(duì)感冒要積極進(jìn)行治療，并調(diào)整負(fù)荷量及強(qiáng)度。
在鍛煉安排上，如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時(shí)，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉;如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時(shí)，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。
五、體育鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生
在劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)一次飲水過多，大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。首先大量水分進(jìn)入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負(fù)擔(dān)。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)水分的排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。其次大量飲水后由于不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲;如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)水在胃中晃動(dòng)使人不舒服，并可引起嘔吐。
在此，最好在平時(shí)飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時(shí)盡量不喝或少喝。有時(shí)雖然感到口渴，但并不是體內(nèi)真正缺水，而是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應(yīng)補(bǔ)充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應(yīng)間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)對(duì)胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生
身體健康、月經(jīng)正常的人，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如做徒手操、活動(dòng)性游戲、打乒乓球等，可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的功能和情緒。參加體育活動(dòng)可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過于限制其參加體育活動(dòng)。
經(jīng)期參加體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，對(duì)月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，負(fù)荷更不宜大，要循序漸進(jìn)，要逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或振動(dòng)大的跑跳動(dòng)作(如長(zhǎng)跑、疾跑、跳高或跳遠(yuǎn))，也不要做腹壓過大的動(dòng)作和力量性練習(xí)，以免引起經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
(3)月經(jīng)期不宜游泳，在月經(jīng)期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內(nèi)膜血管破裂開口，內(nèi)膜脫落，形成一個(gè)剝離的創(chuàng)面，子宮口稍稍張開，陰道內(nèi)酸度降低，在此種情況下水，會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)，病菌可能侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥。此外，月經(jīng)期下肢和腹部受涼也不利于經(jīng)血的排出。
(4)月經(jīng)期間應(yīng)避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進(jìn)行冷水鍛煉也應(yīng)暫時(shí)停止。
(5)如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂(月經(jīng)過多、過少或經(jīng)期不準(zhǔn))或痛經(jīng)(經(jīng)期下腹部疼痛)，月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動(dòng)。
女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)期間，如果月經(jīng)正常，無特殊反應(yīng)，可以參加訓(xùn)練。但在開始時(shí)應(yīng)減上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)身體適應(yīng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
至于月經(jīng)期間能否參加體育比賽的問題，對(duì)于以健身為目的的人來說，沒有必要在月經(jīng)期間參加比賽;對(duì)于訓(xùn)練水平差的運(yùn)動(dòng)員，特別是月經(jīng)初潮的少女，月經(jīng)期間不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，容易引起內(nèi)分泌腺的機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)或閉經(jīng)(月經(jīng)停止達(dá)兩個(gè)月以上)。平時(shí)有經(jīng)期參加訓(xùn)練習(xí)慣的、訓(xùn)練水平較高的女運(yùn)動(dòng)員，月經(jīng)中以參加比賽。
【衛(wèi)生月的手抄報(bào)】相關(guān)文章：
愛國(guó)衛(wèi)生月手抄報(bào)內(nèi)容05-11
雷鋒月手抄報(bào)素材02-29
環(huán)境衛(wèi)生的手抄報(bào)素材01-27
法制宣傳月手抄報(bào)10-24
關(guān)于創(chuàng)衛(wèi)生文明城市的手抄報(bào)09-30
創(chuàng)衛(wèi)生文明城市手抄報(bào)內(nèi)容08-12
3月3日愛耳日手抄報(bào)素材02-29