眼睛保健方法

眼睛保健方法1

　　生活在信息社會里，電腦、電視機(jī)、游戲機(jī)等視屏顯示終端已滲透到人們?nèi)粘Ｉ�活的每個(gè)部分。尤其是每天使用電腦的上班族，已經(jīng)成為視覺疲勞的主要人群。長期注視電腦熒光屏，注視點(diǎn)頻繁移動，畫面閃爍以及長時(shí)間保持一種操作姿勢，是導(dǎo)致上班族們視覺疲勞的主要原因。面對熒光屏近距離工作持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴(yán)重者還會頭痛、惡心、眩暈等，上班族們飽受困擾。視覺疲勞不可忽視

　　雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。其實(shí)，視覺疲勞不是獨(dú)立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

　　首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結(jié)膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時(shí)，用眼環(huán)境不好也會導(dǎo)致視覺疲勞，如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。

　　長時(shí)間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導(dǎo)致上班族視覺疲勞的主要原因之一。

　　防治視覺疲勞，日常應(yīng)注意哪些?

　　做好眼睛保健

　　既然導(dǎo)致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應(yīng)該因人、因病因而異，專家總結(jié)了三點(diǎn)：

　　一、矯正各方面的缺陷;

　　二、消除引起視疲勞的.各種因素;

　　三、增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。

　　做到以上三點(diǎn)防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時(shí)間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時(shí)間注視熒光屏，工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。

　　屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當(dāng)亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當(dāng)點(diǎn)用明目液等，在一定程度上可以預(yù)防視覺疲勞的發(fā)生。

　　另外，根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

　　對眼睛有益的食物

　　缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

　　鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

眼睛保健方法2

　　1、惜目

　　用眼不要過度，無論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，一般40~60分鐘左右即休息5~10分鐘。

　　2、熨目

　　每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時(shí)雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

　　3、運(yùn)目

　　自然站于窗前2~3米外，雙眼依次注視4窗角，順時(shí)針方向，逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7~14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

　　4、浴目

　　以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1~2次，每次15~20分鐘。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。

　　5、養(yǎng)目

　　平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的'補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。

　　6、摩目

　　閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉(zhuǎn)動作。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過猛。

　　7、極目

　　晨起選擇空曠、空氣清新的場所進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山峰等。此時(shí)盡量放松眼睛，堅(jiān)持1~2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。

眼睛保健方法3

　　從事文字工作的人士，由于工作關(guān)系眼睛常處于疲倦狀態(tài)， 加上有些人常年熬夜，因此，眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚就成為家常便飯。所以眼睛的保養(yǎng)顯得尤為重要。

　　下面介紹“眼睛刺激法”：

　　1、從牙床的左下方（顎骨的骨根處），朝眼睛的方向推壓。兩邊各推壓10次）。

　　2、刺激牙根和喉嚨之間那條肌肉的正中央。

　　3、從喉結(jié)的斜上方處朝眼睛的方向推壓。

　　4、從鼻兩側(cè)和頰骨相接之處，順著眼睛方向往上推拿。

　　5、從太陽穴朝眼睛方向按摩。

　　大多數(shù)視力欠佳的人士，在牙床的左下方，也就是下顎的骨根之處，會有麻痹的'感覺。如果用拇指和食指從該處朝眼睛的方向推進(jìn)，就會刺激眼睛的視覺神經(jīng)，使近視者在接受視力測試時(shí)，能將視力表看得清清楚楚。

　　白領(lǐng)怎樣保護(hù)眼睛？

　　用電腦時(shí)間不可太長哦，每一小時(shí)，該休息十分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。

　　1、保持良好的用眼習(xí)慣

　　我們要保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在50厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。

　　2、常做眼保健操

　　其實(shí)，在我們上學(xué)的時(shí)候，我們都做眼保健操，所以可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。

　　3、加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動

　　平時(shí)在辦公室上班對著電腦也是無可奈何的，但是下班后我們要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，體育鍛煉可以增強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，有利于眼的健康。

　　4、平常可以喝一些清熱解毒，清肝明目的茶

　　例如菊花茶，枸杞茶，菊花茶等，每天泡水喝，有滋補(bǔ)肝腎明目，清熱解毒、平肝明目功效的作用，以達(dá)到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。

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