今日小寒農(nóng)歷幾月幾號(hào)

　　2024年小寒是農(nóng)歷的十一月二十五，陽(yáng)歷時(shí)間：2024年1月6日4點(diǎn)49分09秒，小寒是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第5個(gè)節(jié)氣。斗指子;太陽(yáng)黃經(jīng)為285°;公歷1月5-7日交節(jié)。小寒，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。

　　小寒節(jié)氣的含義

　　小寒是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，小寒也是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。小寒是冬季的第5個(gè)節(jié)氣，也是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，時(shí)間是公歷的1月5日-7日之間。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)

　　注意防寒保暖

　　小寒時(shí)節(jié)，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時(shí)添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來(lái)疾病。出門(mén)時(shí)，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失。睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時(shí)解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

　　進(jìn)補(bǔ)不要盲目

　　雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類(lèi)，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。

　　忌食生冷辛辣

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話(huà)容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

　　規(guī)律進(jìn)食

　　在冬季，胃部容易發(fā)病，如果不能飲食規(guī)律的話(huà)，很容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話(huà)，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。

　　鍛煉禁忌

　　民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗�！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　小寒時(shí)節(jié)8個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、養(yǎng)腎為先

　　依據(jù)“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的中醫(yī)養(yǎng)生原則，冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎的一種有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，揉按丹田30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

　　2、注意起居

　　冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡早起、避寒保暖。因?yàn)槎�季晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽(yáng)，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　3、注意適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　冬季天氣寒冷，正是陰邪最盛的時(shí)候。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏勝偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、百合、栗子等。

　　以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)于體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

　　4、注意保暖

　　尤其是睡覺(jué)前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿輕薄保暖的睡衣，能幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　5、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　小寒節(jié)氣適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但一定不可過(guò)激運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無(wú)論是身體的適應(yīng)性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。

　　6、注意防滑

　　北方大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運(yùn)動(dòng)性能的鞋子，女性朋友少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　7、怕冷女性可適度補(bǔ)鐵

　　寒冷冬季，女性一般比較怕冷。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，女性應(yīng)每日攝入18毫克鐵，但是大多數(shù)女性都沒(méi)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因此，怕冷的女性可以多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、羊肉、牛肉、魚(yú)、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等。同時(shí)，要注意多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚(yú)、蝦皮等。通過(guò)攝入不同含量的食物，補(bǔ)充身體缺乏的元素，改善身體平衡，減輕手足冰涼、冬天怕冷的現(xiàn)象。

　　8、注意防抑郁

　　冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁的情況，這是因?yàn)楹�冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。對(duì)待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解，10時(shí)到14時(shí)之間的陽(yáng)光最好，每次可以曬20-30分鐘。

　　小寒如何御寒

　　1、外出穿戴好

　　天氣越來(lái)越寒冷了，我們?cè)诔鲩T(mén)的時(shí)候一定要把自己全面“武裝”好�！巴獬龃┐骱谩辈粌H僅要求我們穿好羽絨服或者是棉襖，同時(shí)也要戴好帽子和口罩。很多愛(ài)美女性在寒冷的冬季只要風(fēng)度不要溫度，最后受傷的只能是自己的身體。

　　很多人在外出的時(shí)候都有戴手套的習(xí)慣，其實(shí)在小寒時(shí)節(jié)出門(mén)的時(shí)候還一定要戴好帽子。因?yàn)槲覀兊念^部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系，在民間，就有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”這樣的說(shuō)法。如果我們出門(mén)不戴帽子的話(huà)，即使全身穿得很暖和，身體的熱氣也會(huì)很快地從頭部散去，因此小寒時(shí)節(jié)出門(mén)一定要記得戴帽子。

　　除此之外，很多人喜歡在早上洗頭，頭發(fā)還沒(méi)干就出門(mén)了。很多人覺(jué)得外面寒風(fēng)吹干頭發(fā)比電吹風(fēng)的效果好多了，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)轭^發(fā)還沒(méi)干就出門(mén)或者是睡覺(jué)，我們的身體就會(huì)積累寒氣，這樣我們就很容易生病。

　　2、睡前泡腳

　　俗話(huà)說(shuō)得好，寒從腳下生，我們?cè)谛『畷r(shí)節(jié)要注意御寒保暖，尤其是腳部的保暖。雙腳又被人們稱(chēng)為“第二個(gè)心臟”，因?yàn)殡p腳跟我們?nèi)�身的健康息息相關(guān)。如果我們保護(hù)好足部的話(huà)，就可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，同時(shí)也能幫助我們抵御寒冷。

　　要想做好足部的保暖工作，最好的辦法就是在睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，也可以用力按揉腳底的涌泉穴。我們可以在睡覺(jué)前用熱水泡腳，熱水最好要淹沒(méi)腳面。堅(jiān)持每天睡前泡腳，不僅可以御寒保暖，又能促進(jìn)我們的睡眠，延緩身體衰老的速度。

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