消除運動后背疼痛的小妙招

　　鍛煉肩背部疼痛的應對方法包括適當休息、冰敷或熱敷、進行拉伸和強化訓練、調(diào)整鍛煉姿勢、尋求專業(yè)幫助。下面是小編精心整理的消除運動后背疼痛的小妙招，歡迎大家分享。

　　消除運動后背疼痛的小妙招1

　　一、運動完后右邊背疼的解決辦法

　　為了避免肌肉后背酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　1.輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　2.按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　3.冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

　　二、運動后要做的4件事

　　1.補水

　　運動時攝入水分不足可能會在運動后導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài)，就一定要在運動后多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那么運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運動后補充體內(nèi)缺失的水分。

　　2.做伸展運動

　　運動完后一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

　　3.補充能量

　　運動后吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著�？梢赃x擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運動后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補充能量。

　　4.按計劃工作

　　你已經(jīng)為健身投入了時間，所以確保你這一天剩余時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因為你早上剛剛消耗過卡路里。

　　三、如何消除運動后背部疼痛

　　1.冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　2.手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　3.野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　四、造成運動后腰酸背痛的原因

　　一般說來，當脊椎之任何組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常時，就可能出現(xiàn)癥狀。

　　最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，導致疼痛；其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多；

　　又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

　　依紐西蘭物理治療專家的統(tǒng)計分析，人類之腰酸背痛百分之八十是由機械性的原因所造成的。

　　背痛，雖不如頸痛、腰痛那樣多發(fā)，但也是一種常見的病痛。

　　約30%~40%的人在某一時期患有背痛，有80%一90%的人在某個時候經(jīng)歷過背痛。

　　不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。

　　背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。

　　有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等；

　　有的背痛癥狀較輕，往往是由于背部受涼、姿勢不良引起，不必過于焦慮。

　　除了因為嚴重疾病引發(fā)的背痛外，一般由受涼、姿勢不良和脊椎退行性病變都是背部疼痛的重要因素，可以使用一些簡單療法進行自我治療，經(jīng)�？梢允盏胶芎玫寞熜А�

　　消除運動后背疼痛的小妙招2

　　1.休息：避免繼續(xù)進行可能加重疼痛的活動，讓身體有時間恢復。通常建議休息48小時，以觀察是否有改善。

　　2.冰敷：在最初的24-48小時內(nèi)，每次15-20分鐘的冰敷可以幫助減輕炎癥和腫脹。在此之后，可以改用熱敷來放松肌肉。

　　3.拉伸運動：輕柔地進行一些拉伸和低強度的運動可以幫助保持血液流通并緩解緊張。特別注意拉伸背部、肩膀和腿部肌群。

　　4.使用止痛藥：如非處方的非甾體抗炎藥，如布洛芬，可緩解疼痛和炎癥。不過，長期使用前應咨詢醫(yī)生。

　　5.保持良好姿勢：確保日常生活和鍛煉中的姿勢正確，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢。

　　6.尋求專業(yè)幫助：如果疼痛持續(xù)超過幾天或加重，應考慮去看醫(yī)生或理療師以獲得專業(yè)診斷和治療方案。

　　及時關(guān)注背部健康，遵循適當?shù)倪\動和休息策略，有助于預防和緩解運動后的背部疼痛問題。

　　消除運動后背疼痛的小妙招3

　　運動后腰酸背痛可以通過休息、按摩、做拉伸運動等方法來緩解，運動后酸痛主要是因為乳酸堆積或者運動過于劇烈，導致肌肉勞損所致。

　　1、休息：也可以使身體得到充分的放松，而且在局部堆積的乳酸也會盡快排出體外，從而緩解。

　　2、按摩：用專業(yè)手法按摩，腰背部位可以促使肌肉以及韌帶，放松并加快止血循環(huán)，使疼痛癥狀得到緩解。

　　3、做拉伸運動：拉伸不僅可以增強機體的柔韌性，還可以放松局部軟組織，加快乳酸代謝速度，從而緩解局部不適癥狀。

　　消除運動后背疼痛的小妙招4

　　1、一般治療

　　如果患者運動量比較大，可能會導致體內(nèi)乳酸堆積，從而出現(xiàn)局部酸痛的情況。如果沒有其他不適的癥狀，一般不需要特殊治療，建議患者可以通過局部熱敷的方式，促進血液循環(huán)，有利于改善疼痛的情況。另外，患者也可以適當調(diào)整運動量，避免劇烈運動，以免加重不適癥狀。

　　2、藥物治療

　　如果患者本身患有腰肌勞損等疾病，可能會在運動后出現(xiàn)腰背部酸痛、脹痛等癥狀。患者可以遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、依托考昔片等非甾體類抗炎藥進行治療，也可以遵醫(yī)囑外用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物緩解疼痛癥狀。

　　3、按摩

　　如果患者長期不運動，突然進行劇烈運動，可能會導致肌肉緊張，從而出現(xiàn)酸痛、紅腫等癥狀�；颊呖梢酝ㄟ^按摩的方式，促進局部血液循環(huán)，有利于改善疼痛的癥狀。

　　4、針灸

　　如果患者長期不運動，突然進行劇烈運動，可能會導致肌肉處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)酸痛、脹痛等癥狀�；颊呖梢栽卺t(yī)生指導下通過針灸的方式，緩解緊張的肌肉，改善疼痛的癥狀。

　　5、手術(shù)治療

　　如果患者本身患有腰椎間盤突出癥，運動后可能會導致病情加重，出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。如果患者癥狀比較嚴重，可以通過半椎體切除術(shù)等方式進行手術(shù)治療。

　　如果癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，甚至出現(xiàn)加重的情況，建議患者及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，以免延誤病情。

　　除此以外，也可以通過泡熱水澡、熱敷等方法進行改善，必要時也可以在醫(yī)生指導下規(guī)范性服用塞來昔布膠囊、布洛芬片、對乙酰氨基酚片等止痛藥物。通過上述方式治療，癥狀并未得到有效緩解，就需要及時到醫(yī)院骨科就診。

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