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人一天要喝多少水合適作文
人每天需要攝入水2500毫升以上，多喝水有利健康。下面是小編收集整理的人一天要喝多少水合適，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
1、人一天要喝多少水
關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種，但結(jié)論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來(lái)源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對(duì)于一個(gè)70歲的人來(lái)說(shuō)，他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然，一天補(bǔ)充2000毫升以上的水只是一個(gè)平均值。
如果對(duì)單一的個(gè)體，我們可以用以下方式來(lái)測(cè)算自己真正的用水量。
喝水計(jì)算方法一，可以根據(jù)體重計(jì)算。根據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是:每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。
喝水計(jì)算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據(jù)攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。
喝水計(jì)算方法三，按照美國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個(gè)計(jì)算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。
2、喝水的一些正確方法
2.1、早餐起床的第一件事情，就是空腹大口喝一杯水，有利于清潔腸胃，也有助于排泄。
2.2、對(duì)于身體比較胖的人來(lái)說(shuō)，飯前喝一杯水，胃就有暴漲感，這樣吃飯就比較少了，很自然的降低食欲，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。
2.3、對(duì)于吸煙的人來(lái)說(shuō)，喝水也可以解決不小的問(wèn)題，煙癮發(fā)作的時(shí)侯通常會(huì)有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對(duì)了。
2.4、每天睡覺(jué)前2～3個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)喝點(diǎn)水， 飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)，但是不要太多，太多夜間要上廁所，影響睡眠。
3、喝水的注意事項(xiàng)
不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。
3.1、有些尿路結(jié)石患者，尿路結(jié)石較大，無(wú)法自行排出，也不能溶解，必須經(jīng)過(guò)手術(shù)才能治愈的，如果飲水多了，尿量增多又排不出去，反而會(huì)導(dǎo)致腎功能的損害。
3.2、有些患者結(jié)石雖然不大，但同時(shí)患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。
3.3、心臟病人;
3.4、腎功能衰竭，浮腫的病人。
3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水，可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。
飲用水的選購(gòu)
1、購(gòu)買(mǎi)品牌首選規(guī)模比較大的企業(yè)和知名品牌，飲用水已納入質(zhì)量安全市場(chǎng)準(zhǔn)入管理，所有產(chǎn)品上應(yīng)有QS標(biāo)志。
2、看產(chǎn)品標(biāo)簽:合格的產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)清晰標(biāo)注其產(chǎn)品名稱(chēng)、凈含量、制造者名稱(chēng)、地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào)等內(nèi)容。
3、鑒別水的感官質(zhì)量:合格的飲用水應(yīng)該無(wú)色、透明、清澈、無(wú)異味、無(wú)異臭，沒(méi)有肉眼可見(jiàn)物。顏色發(fā)黃、渾濁、有絮狀沉淀或雜質(zhì)，有異味的水一定不能飲用。
4、桶裝、瓶裝水一旦打開(kāi)，應(yīng)盡量在短期內(nèi)使用完，不能久存。最好放在避光、通風(fēng)陰涼的地方。
5、購(gòu)買(mǎi)凈水機(jī)制水時(shí)要看清機(jī)器的衛(wèi)生狀況，機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。盡量選擇機(jī)器的衛(wèi)生狀況良好，機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購(gòu)買(mǎi)。
白開(kāi)水的保質(zhì)期
白開(kāi)水其保質(zhì)期只有1天左右。這里說(shuō)的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開(kāi)只有16個(gè)小時(shí)左右。
我們都知道，水要燒開(kāi)喝，這樣其中的細(xì)菌就會(huì)因?yàn)楦邷囟劳�。但是殊不知，熱水從燒開(kāi)就進(jìn)入了保鮮倒計(jì)時(shí)。開(kāi)水倒入杯中，就開(kāi)始滋生細(xì)菌，因?yàn)楫?dāng)水溫度在80攝氏度以上時(shí)，水中不會(huì)滋生細(xì)菌。 但是當(dāng)水的溫度降低到80度以下，就會(huì)出現(xiàn)細(xì)菌。尤其是在40-30度時(shí)候細(xì)菌繁殖厲害，一杯有利于健康的白開(kāi)水就會(huì)變成一杯毒物。
早晨喝一杯涼開(kāi)水有利于健康，所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好，方便第二天早上喝，這樣不僅僅不利于健康，還容易導(dǎo)致胃腸道疾病。
注意喝水的時(shí)間
一、晚上喝水的好處
關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問(wèn)，有些人怕晚上喝水會(huì)導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。
首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。
其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。
另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開(kāi)水。
二、起床后
人在睡眠期間也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個(gè)人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會(huì)出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。
所以，早起后要通過(guò)喝水來(lái)稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實(shí)這兩種水如何喝要因人而異。
首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。
其次，有運(yùn)動(dòng)需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。
三、飯前
肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問(wèn)題，而且越來(lái)越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。
首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。
其次，飯前1小時(shí)喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來(lái)得及消化的食物向下蠕動(dòng)。
體內(nèi)濕氣如果比較重，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大家的身體健康。但是你知道嗎?其實(shí)在生活中存在著一些事情如果你經(jīng)常做，就會(huì)讓你身體中的濕氣加重，所以在這樣的情況之下，小編今天就來(lái)和大家介紹一下，在生活中經(jīng)常做哪些事情就會(huì)讓身體中的濕氣加重。
喜歡吃重口味的食物
現(xiàn)在人由于經(jīng)常在外面吃飯，而外面的餐館為了提高產(chǎn)品的口感，往往會(huì)在菜品中加入過(guò)多的調(diào)味料，而人經(jīng)常吃的話(huà)，就會(huì)讓口味變得越來(lái)越重，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)讓腸胃受到傷害。而你知道嗎?腸胃的好壞與身體中水分的代謝是密不可分的。如果腸胃好了，那么身體中的水分代謝就會(huì)正常，反之，就會(huì)讓身體中的水分代謝不出去，從而造成濕氣重的后果。
因此，大家平時(shí)的飲食，味道最好不要過(guò)重，在平時(shí)的生活中一定要抽出時(shí)間去照顧好自己的身體，只有在這樣的情況之下，才能夠更好的維護(hù)大家的健康。
不喜歡運(yùn)動(dòng)
一提到運(yùn)動(dòng)，很多人就會(huì)以沒(méi)有時(shí)間為借口。但是當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候，你往往根本想不到要去運(yùn)動(dòng)。而你知道嗎?對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，身體中的水分往往得不到很好的清除，日積月累，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣漸漸加重。
因此，為了你的健康著想，在平時(shí)的生活中一定要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，只有這樣才能夠讓身體中多余的水分通過(guò)汗液排出，從而讓你健康。
血?dú)獠蛔?/strong>
如果上述的兩點(diǎn)你在平時(shí)的生活中都沒(méi)有，那么你就要考慮一下自己身體中的血?dú)饬�。�?duì)于那些血?dú)獠蛔愕娜巳簛?lái)說(shuō)，他們?cè)谄綍r(shí)的生活中，經(jīng)脈會(huì)運(yùn)行不順暢，那么就會(huì)讓身體中的腑臟功能減弱，從而導(dǎo)致身體中的器官代謝速度變慢，特別是脾胃會(huì)受到傷害，從而身體中的水分就會(huì)堆積從排不出體外，因此，就會(huì)讓很多人出現(xiàn)體內(nèi)濕氣重的情況。
對(duì)于這類(lèi)人群而言，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意給身體補(bǔ)充氣血，比如說(shuō)你可以吃一些補(bǔ)充氣血的食物，如紅棗、桂圓等，又或者是你們可以通過(guò)按摩血海穴、天樞穴等方式，都可以有效的幫助你們給身體中補(bǔ)充氣血，從而讓你氣血兩旺，人也會(huì)變得更加的健康。
四、飯后
飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時(shí)喝水。因?yàn)轱埡罅⒓春人畷?huì)沖淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。
而當(dāng)半小時(shí)之后再喝水，一方面可以緩解過(guò)咸、過(guò)辣食物給消化道帶來(lái)的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。
五、洗澡后
洗澡時(shí)人體會(huì)因?yàn)闊崴ミ^(guò)多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因?yàn)橄丛韬笕梭w血管會(huì)因?yàn)槭軣岫鴶U(kuò)張，血液流動(dòng)加速，心跳也會(huì)加快，如果此時(shí)喝水太快反而對(duì)健康不利。
所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開(kāi)。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。
六、吹空調(diào)時(shí)
吹空調(diào)會(huì)引起室內(nèi)空氣干燥，對(duì)人體首先會(huì)引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)鸶忻昂椭夤苎住Ｋ蚤_(kāi)啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時(shí)可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開(kāi)水、礦泉水或檸檬水等。
七、發(fā)燒時(shí)
人發(fā)燒時(shí)會(huì)消耗大量的水分，嚴(yán)重的還會(huì)引起脫水現(xiàn)象，所以醫(yī)生常讓病人多喝水。甚至通過(guò)打點(diǎn)滴來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)水分。
所以，當(dāng)發(fā)燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。
八、久坐期間
很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身氣血流動(dòng)，另一方面會(huì)危害泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)健康。
所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時(shí)喝水則需要經(jīng)常去廁所，起到活動(dòng)身體的作用。
另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運(yùn)動(dòng)后、發(fā)生口臭等情況下都需要注意補(bǔ)水。
結(jié)語(yǔ)：
水是人體代謝的基礎(chǔ)物質(zhì)，只有充足的水分，體內(nèi)的毒素才能以尿液、汗水和糞便的形成排出體外。所以補(bǔ)水對(duì)健康很重要。晚上也需要補(bǔ)水，只要不過(guò)量，還是有諸多養(yǎng)生作用的嗎。
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