詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃（通用4篇）
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們將帶著新的期許奔赴下一個(gè)挑戰(zhàn)，做好教學(xué)計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。為了讓您不再有寫不出教學(xué)計(jì)劃的苦悶，以下是小編收集整理的詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃（通用4篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃1
一、轉(zhuǎn)馬：用腳板轉(zhuǎn)，要鉗住，加上手法練習(xí)，如披肘等等。
二、進(jìn)馬：擦著地而進(jìn)（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習(xí)。
三、退馬：擦著地而退（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習(xí)。
四、蛇形手：詠春拳的基本手。
五、連環(huán)拳：放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會(huì)自然出來了，再配合馬步練。
六、練馬力：可獨(dú)腳站馬步，練馬力。
七、抓筷子：練指力、腕力、前臂力。
八、手感練習(xí)（重點(diǎn)）：
1、單圈手：A（外橋手）與B（內(nèi)橋手）雙攤手相對(duì)，A向里用圈割手想把B割開再進(jìn)攻，而此時(shí)B則順勢(shì)繞過A外側(cè)再用伏手壓住A，則A進(jìn)攻不了了，接著由反方向回到雙攤手。換手練習(xí)。
2、雙圈手：是雙手同時(shí)做單圈手，一雙手在內(nèi)（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對(duì)，處于外橋的A做圈割手把B割開再繞上來壓住B，再逆向回到雙攤手。
3、單蛇形手：A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著繞上去壓在A的上面，接著A又上來，如此反復(fù)。
4、雙蛇形手：兩只手同時(shí)做蛇形手，邊做邊配合步伐移動(dòng)。
九、打蠟燭測(cè)功力：用掌和拳分別測(cè)功力。
詠春拳訓(xùn)練要決：
一、整體
任何拳術(shù)都有其富有個(gè)性的肢體表現(xiàn)形式，但任何拳術(shù)的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協(xié)調(diào)及整體的移動(dòng)。而為了達(dá)到這一目的的所有功法和招勢(shì)，都是渡河之舟，是在達(dá)到整體后必需要舍棄的東西。說到這里，須要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，雖然你很容易的理解了形式與內(nèi)容的關(guān)系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達(dá)內(nèi)容，從而省卻形式的練習(xí)階段，并自詡為捷徑。其實(shí)不然，對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來講，形式上的正確往往比內(nèi)容更重要，所謂先求形似再求神似也。因?yàn)樯袼埔簿褪莾?nèi)容往往蘊(yùn)含著很多初學(xué)者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學(xué)者必需通過形式來取得將來達(dá)到神似的能力。
有不少人喜歡用真?zhèn)饕粡埣�，假傳萬卷書來形容自已的東西是多么的珍貴。其實(shí)大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎？所以說，真?zhèn)鬟�是假傳并不在于說話的多少，他要根據(jù)接受對(duì)象來談。他不理解，你當(dāng)然要多角度，多反復(fù)的為他講，他一聽就懂了，你又何必費(fèi)話？李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導(dǎo)人們，形式是通往內(nèi)容的必經(jīng)之路，你必需大步向前，而不要夢(mèng)想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習(xí)時(shí)多為上肢的運(yùn)動(dòng)，特別是在練習(xí)小念頭的過程中，馬步基本不動(dòng)，但練習(xí)者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術(shù)在上下分離的狀態(tài)中進(jìn)行，那樣是練不好詠春的。
二、風(fēng)格
詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術(shù)。詠春拳術(shù)注重防衛(wèi)，穩(wěn)重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動(dòng)迅速，攻守兼?zhèn)�，體力肖耗小。詠春拳的防護(hù)方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對(duì)方，化解對(duì)方的力量，而進(jìn)攻時(shí)則義無所顧，講究寸勁。學(xué)習(xí)詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動(dòng)作工整準(zhǔn)確，放松慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動(dòng)作熟練后，有所體認(rèn)，再加入念力（即意念，內(nèi)力）練法，以求提高。并最終形成自身的風(fēng)格。
三、求實(shí)
要點(diǎn)在于入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學(xué)易練。但所擔(dān)憂者，初學(xué)者切不可因其簡(jiǎn)短易學(xué)就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因?yàn)槠涠绦∫拙殻m合初學(xué)者練習(xí)，且不會(huì)耗時(shí)太多，方便你逐漸加碼，提高運(yùn)動(dòng)量。小念頭的每一招式均有其實(shí)用方法，學(xué)者更要認(rèn)真體悟，每一動(dòng)作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習(xí)更高深的詠春拳術(shù)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
四、堅(jiān)持
這一條看似簡(jiǎn)單，但阿龍卻將它放在最后來講，是因?yàn)檫@一條對(duì)于自學(xué)功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅(jiān)持就沒有量變到質(zhì)變的過程，就沒有最終的收獲。恒心，練武必備的品質(zhì)，如果你做不到，什么真?zhèn)�，名師，�?duì)你來講都是一場(chǎng)空。
詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃2
1、子午捶
配合二字鉗陽馬和沿子午線爆發(fā)性地沖捶的方式進(jìn)行練習(xí)。并可延伸成帶有沖擊性的連環(huán)捶和三星捶。子午捶訓(xùn)練自身的子午線的對(duì)準(zhǔn)，攻擊對(duì)方的子午線，和共有子午線的控制。練習(xí)子午捶的方法有蠟燭功、沙袋等。
2、偏捶
又叫偏身捶，配合轉(zhuǎn)馬偏身的強(qiáng)大沖力出拳。偏身拳同時(shí)訓(xùn)練面對(duì)面、側(cè)身或側(cè)翼運(yùn)用詠春拳。偏身捶也可以延伸為跪馬捶。
3、獨(dú)龍捶
結(jié)合之前的兩式練習(xí)的補(bǔ)充練習(xí)。它由前站立的位置向側(cè)面出拳再由側(cè)身站立的姿勢(shì)向前出拳。它也可以結(jié)合連環(huán)拳和膀手活動(dòng)，總的來說，獨(dú)龍拳訓(xùn)練（詠春拳手）反應(yīng)和來自側(cè)面、背后的攻擊，練習(xí)時(shí)應(yīng)四個(gè)方向都練習(xí)。
4、箭捶
利用獨(dú)龍拳向前或向側(cè)面進(jìn)步攻擊，要求身步協(xié)調(diào)。同時(shí)訓(xùn)練降低身體作防守（快速站穩(wěn)、改變子午線等等）和進(jìn)攻（攻擊、破壞重心、控制等等）。
5、三品掌
練習(xí)攤手、撐掌和耕手動(dòng)作在內(nèi)、外門和下路的攔截。同時(shí)也訓(xùn)練詠春拳手橋的三角型架構(gòu)。這個(gè)動(dòng)作通常要配合搭擋打出高、低拳訓(xùn)練。
6、內(nèi)/外簾陰陽掌
也叫攤伏手，由詠春拳兩個(gè)最初級(jí)的截取動(dòng)作組成一套短而密的動(dòng)作。通過手橋上輕微的轉(zhuǎn)變，達(dá)到攔截和打擊的效果，也能延伸成踩打、半攤膀，等等。
7、內(nèi)搭
有時(shí)稱為內(nèi)簾手，由頭兩式組合演化，訓(xùn)練從子午線外門進(jìn)入內(nèi)門的技巧。這一式由內(nèi)部控手和外部連環(huán)構(gòu)成，變化包括內(nèi)攤和內(nèi)捺。
8、外搭
有時(shí)稱為外簾手，內(nèi)門接手的補(bǔ)充招式，結(jié)合內(nèi)門連環(huán)控手的基礎(chǔ)運(yùn)用，可以延伸為外攤和外捺。
9、扣搭手
利用張保式的遠(yuǎn)距離接手并加上壓倒勢(shì)的揆捶和另人窒息的緊密結(jié)構(gòu)。這個(gè)動(dòng)作也可以延伸成扣捺手。
10、撲翼掌
結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)的力量用平掌攻擊和令對(duì)方失重。這一招也是變化多樣，包括內(nèi)門和外門，可以固地練習(xí)也可以配合移馬練習(xí)。
11、壓?jiǎn)螛?/strong>
一種圍繞沉橋的技法進(jìn)行水平控制訓(xùn)練，通過與搭擋對(duì)練此式，可以增加對(duì)強(qiáng)大攻擊的化解能力。一些支路用對(duì)練雙圈手來代替此式。
12、白鶴擒狐
利用追步、殺橋和角馬去控制對(duì)方，像一把剪刀一樣把對(duì)方剪下來。當(dāng)鶴抓住狐貍同時(shí)也訓(xùn)練三道橋的運(yùn)用。
詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃3
彈手作法：
全身放松自然平行站立，雙手同時(shí)收拳于腋，下雙腿同時(shí)下蹲，兩腳先以腳跟為軸同時(shí)外分，隨即再以前腳掌為軸，腳跟同時(shí)外分形成等邊三角形的二字鉗羊馬，在詠春二字鉗羊馬的基礎(chǔ)上雙手變掌，掌心向下向前窒出，當(dāng)雙臂伸直時(shí)抹后下抹至與小腹同高，隨下抹之勢(shì)向上彈起形成彈手，彈手成拳回收于腋下，整個(gè)彈手動(dòng)作完成。在小念頭拳套中這些動(dòng)作則是以整套練習(xí)為主，而在抹手與彈手單項(xiàng)練習(xí)中則以窒手抹手作為彈手的復(fù)合式。
抹手中易犯錯(cuò)誤：
抹手時(shí)重心下壓形成重心起伏失控，導(dǎo)致整體變形，下抹彈性力量減弱，抹手過低下盤變形，導(dǎo)致肩部下抹時(shí)彈性力量支點(diǎn)的.結(jié)構(gòu)與力點(diǎn)失衡，抹手時(shí)肘部彎曲，導(dǎo)致力量下壓形成死性力量，正確的抹手手臂在動(dòng)向中直向下抹，抹出的手低不過腹高不過胸，整體重心平穩(wěn)樁馬關(guān)節(jié)支點(diǎn)不散，如彈簧一般向下抹出。
抹手輔助訓(xùn)練：
在立式兩根樹木，或桿子上拴一皮條。面對(duì)皮條站立，由上向下做抹手練習(xí)，抹手力點(diǎn)放于整個(gè)小臂。
彈手中易犯錯(cuò)誤：
彈手時(shí)重心起伏形成上抬之力，導(dǎo)致彈蕩力量的減弱，彈手過高有意上挑，導(dǎo)致臂部彈蕩支點(diǎn)的結(jié)構(gòu)與力點(diǎn)失衡，彈手時(shí)肘部彎曲，導(dǎo)致力量上格而無法產(chǎn)生彈蕩之力。正確的彈手手臂在動(dòng)向中直向彈擊，彈出的手高不過眉，整體重心平穩(wěn)樁馬關(guān)節(jié)支點(diǎn)不散，彈簧一般詠春拳小念頭震蕩性手法技巧詠春拳小念頭震蕩性手法技巧。
彈手輔助訓(xùn)練：
面對(duì)平衡木站立，高不過肩，做向上彈蕩練習(xí)，彈蕩力點(diǎn)放于小臂。
抹手怎么用：
1、抹手日字拳
抹手在實(shí)戰(zhàn)中往往用于防守后的反擊，在真實(shí)的搏擊中，對(duì)于不同位置對(duì)手的攻擊抹手則是防御救護(hù)轉(zhuǎn)變的唯一手法，抹手在運(yùn)用時(shí)以腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)為軸心，與其它手法進(jìn)行配合性攻擊。當(dāng)我以拳法主動(dòng)直擊對(duì)方時(shí)，對(duì)方側(cè)步，同時(shí)以拳反擊我頭部，此時(shí)我的手臂則在上方，在這種情況中很多人選擇了向內(nèi)格擋或下壓來保護(hù)自己的安全，而作為一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的詠春拳手，則會(huì)在轉(zhuǎn)馬的同時(shí)運(yùn)用抹手進(jìn)行防御，在化解對(duì)方攻勢(shì)的同時(shí)抹手變?yōu)榛∈洲D(zhuǎn)化其小臂，同時(shí)左手日字拳擊其面部下額。運(yùn)用要點(diǎn)：抹手時(shí)以腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)卸力，手馬合一，進(jìn)馬催力，封打同時(shí)。
2、抹手窒擊
當(dāng)有人抓拉你兩肩時(shí)，人出于保護(hù)自己的正常本能，兩手去抓對(duì)方的手臂，這樣做決無效果可言，無法解脫即浪費(fèi)了時(shí)間，又不能給對(duì)方造成威脅，而此時(shí)正是抹手發(fā)揮的最佳時(shí)機(jī)，我左轉(zhuǎn)腰馬以右抹手向下抹其雙臂，同時(shí)腰馬回轉(zhuǎn)抹手變?yōu)橹鲜止テ溲鄄�，一擊重與不重抹手在次回抹的同時(shí)進(jìn)馬右手日字拳擊其面部。運(yùn)用要點(diǎn)：腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間發(fā)力，進(jìn)馬封打沖拳做到步到拳到。
3、抹手鎖頸
對(duì)于抓我衣領(lǐng)的對(duì)手，我腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)右手下抹，腰馬右轉(zhuǎn)抹手變?yōu)榛∈钟上孪蛏蠐фi其頸部。運(yùn)用要點(diǎn)：抹手轉(zhuǎn)動(dòng)以腰胯為軸心，鎖頸時(shí)左手同時(shí)推其右手，后肩防其轉(zhuǎn)身。
彈手怎么用：
彈手在實(shí)戰(zhàn)中往往用于彈蕩后的反擊，在真實(shí)的搏擊中，對(duì)于不同位置對(duì)手的攻擊彈手則是防御救護(hù)轉(zhuǎn)變的唯一手法，彈手在運(yùn)用時(shí)腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)與其它手法的配合攻擊，能夠達(dá)到最佳的打擊效果。對(duì)于由側(cè)方直擊過來的拳，我的手臂則在下邊，很多人選擇了向外格擋來保護(hù)自己的安全，而作為一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的詠春拳手在轉(zhuǎn)身的同時(shí)不是格擋，而是運(yùn)用彈手在轉(zhuǎn)身一瞬間打擊對(duì)方。試想：對(duì)于由側(cè)后方攻擊你的對(duì)手如果先去格擋再去打擊，遠(yuǎn)不如在轉(zhuǎn)身的同時(shí)直接攻擊對(duì)方要節(jié)省時(shí)間，更有效果。相對(duì)而言，在你轉(zhuǎn)身格擋的瞬間對(duì)方不會(huì)給你喘息的機(jī)會(huì)。換言之，如果在我轉(zhuǎn)身的同時(shí)運(yùn)用彈蕩之力不是格擋來打擊對(duì)方，則會(huì)給對(duì)方造成一定的威脅。
1、轉(zhuǎn)身彈打連環(huán)拳
當(dāng)不止一人向我發(fā)起攻擊時(shí)，我以迎擊方式前腳踢擊其前方對(duì)手，另一方由身后側(cè)欲用拳擊我頭部時(shí)，我向后轉(zhuǎn)身的同時(shí)彈手迎擊其來拳，一擊重與不重迅速進(jìn)馬連環(huán)日字拳或正掌給予重?fù)?/p>
詠春拳小念頭震蕩性手法技巧武術(shù)培訓(xùn)。運(yùn)用要點(diǎn)：轉(zhuǎn)馬時(shí)以腳跟為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)要快、跟馬要緊，彈蕩打擊與轉(zhuǎn)馬同步完成。
2、彈手迎擊封打
當(dāng)與對(duì)方近距離站立時(shí)，對(duì)方突然用拳直擊我頭面部，此時(shí)距其最近的地方就是我的手臂，腰馬右轉(zhuǎn)以右彈手攻其面部，同時(shí)進(jìn)馬將右彈手變?yōu)閿偸謹(jǐn)偲涫直�，左手封其右臂，右手正掌攻其下額。運(yùn)用要點(diǎn)：彈手時(shí)做到不招不架，彈蕩向前，根據(jù)與對(duì)方的距離可配合進(jìn)馬與轉(zhuǎn)馬加大打擊力度。
3、彈打破抓
當(dāng)對(duì)方雙手抓我肩部時(shí)，我以雙彈手向上彈擊其手臂，同時(shí)肘部?jī)?nèi)合雙手由外側(cè)上托其雙臂，起腳攻其小腹或襠部。運(yùn)用要點(diǎn)：彈蕩同時(shí)，抓踢同步。
詠春拳套路教學(xué)計(jì)劃4
詠春戰(zhàn)術(shù)哲理是以柔制剛，以小挫大，以整破中，以直破橫，以橫破直等奇正變化。詠春拳的實(shí)戰(zhàn)打法離不開戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，而穩(wěn)操勝券的打法，貴在技術(shù)用勁的神速和靈變，講求馭勢(shì)、破勢(shì)的攻擊能力。馭勢(shì)就是詠春拳中的制手、制腳；管勢(shì)先失對(duì)方的重心；破勢(shì)攻擊就是以拳、橋、掌、指、肘連續(xù)進(jìn)攻。
1、以斜擊正，欲退先打
以斜擊正則以最小的打擊力量達(dá)到最大打擊效果，也是以弱勝強(qiáng)，以少勝壯的不二法門。欲退先打則指對(duì)敵時(shí)正被敵過早察覺我之意圖，而令敵于意料之外無機(jī)可乘，此與欲左行先右，鵒上先上有異曲同工之妙。
2、著實(shí)發(fā)力，受擊彈抖
拳家有云：“出手軟如綿，著實(shí)硬似鐵”，或“如綿裹鐵”之語皆指以柔惑敵著實(shí)則剛發(fā)，一擊必殺不給敵有可乘之機(jī)。受擊彈抖乃指交手中如無法避開敵之攻擊，必須硬接時(shí)，不能站立不動(dòng)死接硬抗或忍氣吞聲用硬氣功之抗打方法，而應(yīng)向前向下彈抖鏟去部分之力使對(duì)方不能全力擊潰我，而我則尋機(jī)反擊。此句實(shí)講攻防之道也。
3、以凸擊凹，以硬擊軟
人體凹下的地方即要害，必須重點(diǎn)防護(hù)。太陽穴、耳根、眼睛、鼻、心窩、肚臍、天宗、軟肋等無不是凹陷之處，你不必刻意去體認(rèn)什么，在生死存亡之機(jī)，以你凸出之部（如拳、膝）去全力攻擊對(duì)手任一凹陷之處即可！
4、連擊快攻，閃化即進(jìn)
本人認(rèn)為真實(shí)的實(shí)戰(zhàn)，一般人很難達(dá)到一擊必殺的功力，高手則另當(dāng)別論。那么即必須以快速連擊技法彌補(bǔ)功力的不足，不給對(duì)手以喘息之機(jī)。尤其是單手的連擊更加重要。閃化即進(jìn)即閃不要一味地閃，稍微閃開即必須進(jìn)身進(jìn)入我方攻擊范圍，方才不會(huì)錯(cuò)失戰(zhàn)機(jī)。
5、動(dòng)先進(jìn)身，腳手齊到
實(shí)戰(zhàn)功夫不同于散打擂臺(tái)競(jìng)技，實(shí)戰(zhàn)講究最快的速度最有效的手段，最短的時(shí)間解決對(duì)方；而散打只是為了得分奪冠，打完即走，不會(huì)靠近敵手。實(shí)戰(zhàn)必須先進(jìn)身逼敵手腳無法發(fā)揮，我則放以任何之法速戰(zhàn)速?zèng)Q。實(shí)戰(zhàn)不進(jìn)身則勢(shì)必造成身手脫節(jié)，無法給對(duì)手施以重創(chuàng)。
6、進(jìn)則步低，退則步高
進(jìn)身步須低則步穩(wěn)身沉，發(fā)力渾厚；退則步高，則靈活輕捷，便以閃化即進(jìn)。
7、腳法實(shí)戰(zhàn)，全在連環(huán)
武諺云：若用腿打人必須腿連環(huán)。腿功雖然力大但也有“抬腿半邊空”之險(xiǎn)，再加上腿不如手靈活，故更加強(qiáng)調(diào)連擊以求一舉摧垮敵人。
8、腿勁之秘，身腿合一
沙袋踢爛再多，不追求身腿合一則有勁無處使，故用腿法時(shí)，身與腿必須在一直線上，發(fā)力一致方有勁，常見有力夫者不見有其速度、力度，而擊中敵時(shí)往往應(yīng)聲即倒也。如初學(xué)者費(fèi)盡九牛二虎之力，踢在人身上實(shí)如隔靴搔癢，根本無殺傷力，即未韻此之妙訣也。
9、腿法快訣，對(duì)爭(zhēng)圓活
若要腿法必須腿與身手對(duì)爭(zhēng)，如拉弓箭之狀，各部必須協(xié)調(diào)統(tǒng)一圓活。
10、發(fā)力之秘，驚起四梢
真正發(fā)力則一身無一處不參與運(yùn)動(dòng)，先人謂之發(fā)力狀態(tài)：“如忽然間火星煬膚之狀”，即驚起四梢之體現(xiàn)。
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